Kasdienybėje dažnai susiduriame su papildais, kurie iš pirmo žvilgsnio atrodo labai panašūs. Vienas dažniausių klausimų, kylančių vaistinėje, yra pasirinkimas tarp gryno vitamino C ir askorutino. Nors abu šie preparatai yra glaudžiai susiję su imunine sistema ir kraujagyslių sveikata, jie nėra tapatūs. Suvokimas, kuo skiriasi askorutinas nuo vitamino C, gali padėti efektyviau spręsti konkrečias sveikatos problemas, pradedant nuo dantenų kraujavimo ir baigiant peršalimo ligų prevencija.
Vitaminas C, dar žinomas kaip askorbo rūgštis, yra vienas plačiausiai naudojamų antioksidantų pasaulyje. Tuo tarpu askorutinas yra kombinuotas preparatas, kurio sudėtyje vitaminas C veikia išvien su kita medžiaga – rutinu. Šis derinys sukuria sinergiją, kuri suteikia papildomų savybių, kurių paprastas vitaminas C gali neturėti. Šiame straipsnyje nuodugniai išnagrinėsime abu variantus, jų poveikį organizmui ir situacijas, kada vienas yra pranašesnis už kitą.
Kas yra vitaminas C ir kokia jo pagrindinė funkcija?
Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, kurio mūsų organizmas pats pasigaminti nesugeba, todėl privalome jį gauti su maistu arba papildais. Tai galingas antioksidantas, kuris saugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio, skatina kolageno gamybą ir stiprina imuninį atsaką. Be vitamino C mūsų organizmas tiesiog „subyrėtų“, nes jis būtinas jungiamojo audinio, kremzlių ir kaulų palaikymui.
Garsus Nobelio premijos laureatas Linusas Paulingas, kuris skyrė didžiąją dalį savo gyvenimo vitamino C tyrimams, yra sakęs: „Optimalus vitamino C vartojimas yra raktas į gerą sveikatą ir ilgaamžiškumą.“ Nors kai kurios jo teorijos apie itin dideles dozes vėliau buvo kvestionuojamos, niekas negali paneigti esminės šio vitamino svarbos žmogaus organizmui.
Svarbiausios vitamino C funkcijos apima:
- Imuninės sistemos aktyvavimą kovai su virusais ir bakterijomis.
- Geležies pasisavinimo gerinimą iš augalinės kilmės maisto produktų.
- Odos elastingumo palaikymą per kolageno sintezę.
- Energijos apykaitos palaikymą, padedant mažinti nuovargį ir išsekimą.
Dėl šių priežasčių vitaminas C dažniausiai vartojamas profilaktiškai rudens ir žiemos sezonais arba jau pajutus pirmuosius peršalimo simptomus, siekiant sutrumpinti ligos trukmę.
Askorutinas: daugiau nei tik vitaminas
Askorutinas – tai vaistinis preparatas arba maisto papildas, kurio sudėtį sudaro dvi pagrindinės dalys: askorbo rūgštis (vitaminas C) ir rutinas (vitaminas P). Rutinas yra bioflavonoidas, randamas tam tikruose augaluose, pavyzdžiui, grikiaisose, citrusiniuose vaisiuose ar aronijose. Pagrindinis skirtumas čia yra būtent rutino buvimas, kuris veikia kaip vitamino C „partneris“.
Rutinas pasižymi savybe mažinti kapiliarų pralaidumą ir trapumą. Kai jis derinamas su vitaminu C, pasiekiamas kur kas stipresnis poveikis kraujagyslių sienelėms. Vitaminas C dalyvauja kolageno gamyboje, kuris stiprina kraujagysles, o rutinas stabilizuoja šias sieneles ir saugo jas nuo uždegiminių procesų. Tai ypač aktualu žmonėms, kurie skundžiasi mėlynėmis, atsirandančiomis „iš niekur“, arba dažnu kraujavimu iš nosies.
Štai keletas situacijų, kada askorutinas yra nepainiojamas:
- Trapių kapiliarų (kraujagyslių žvaigždučių) gydymas ir prevencija.
- Dantenų kraujavimo mažinimas.
- Pagalba gydant venų varikozę ar hemorojų.
- Apsauga nuo neigiamo laisvųjų radikalų poveikio po sunkių ligų.
Askorutinas dažnai skiriamas gydytojų ne tik kaip imuniteto stiprintojas, bet kaip terapinė priemonė kraujotakos sistemai gerinti.
Pagrindiniai skirtumai: palyginimo lentelė
Norint geriau suprasti esminius skirtumus tarp šių dviejų pasirinkimų, verta pažvelgti į jų savybes per palyginimo prizmę. Žemiau pateikta lentelė padės greitai įvertinti, kuris variantas labiau atitinka jūsų poreikius.
| Kriterijus | Vitaminas C (Askorbo rūgštis) | Askorutinas (Vitaminas C + Rutinas) |
|---|---|---|
| Sudėtis | Tik gryna askorbo rūgštis. | Askorbo rūgštis ir bioflavonoidas rutinas. |
| Pagrindinis tikslas | Imunitetas, antioksidacinė apsauga, kolagenas. | Kraujagyslių sienelių stiprinimas, pralaidumo mažinimas. |
| Kam rekomenduojama? | Peršalus, sportuojantiems, rūkantiems. | Kraujuojant dantenoms, nosiai, esant venų problemoms. |
| Pasisavinimas | Geras, bet dalis gali būti greitai pašalinta. | Rutinas padeda stabilizuoti ir geriau panaudoti vitaminą C. |
| Forma | Tabletės, milteliai, „šnypščiančios“ tabletės. | Dažniausiai tik mažos tabletės. |
Kaip matome iš lentelės, pagrindinis skirtumas slypi ne tik sudėtyje, bet ir tikslinėje paskirtyje. Vitaminas C yra universalesnis, tuo tarp askorutinas – specifiškesnis.
Kada rinktis vitaminą C, o kada askorutiną?
Pasirinkimas priklauso nuo jūsų organizmo siunčiamų signalų. Jei jūsų tikslas yra tiesiog apsisaugoti nuo sezoninių ligų arba papildyti mitybą dėl per mažo vaisių ir daržovių vartojimo, grynas vitaminas C bus puikus pasirinkimas. Jis taip pat rekomenduojamas po intensyvių treniruočių, nes padeda raumenims greičiau atsigauti nuo oksidacinio streso.
Tačiau, jei pastebite, kad valantis dantis pasirodo kraujas, dažnai atsiranda mėlynės be aiškios priežasties arba jūsų kojų oda nusėta smulkiomis kraujagyslių žvaigždutėmis, jums labiau pasitarnaus askorutinas. Rutinas šiame junginyje atlieka „cementavimo“ funkciją – jis sutvarkuoja smulkių kraujagyslių mikropažeidimus, pro kuriuos gali prasisunkti kraujas.
Taip pat svarbu paminėti rūkančius asmenis. Tabako dūmai itin greitai skaldo vitaminą C organizme, todėl rūkantiems asmenims šio vitamino poreikis yra ženkliai didesnis. Tokiu atveju dažnai pasirenkamos didesnės gryno vitamino C dozės (pavyzdžiui, 500 mg ar 1000 mg), nes askorutino tabletėse vitamino C kiekis paprastai yra mažesnis (apie 50 mg), todėl kraujagyslių stiprinimui skirtas dozavimas gali neužtekti bendram poreikiui padengti.
Ar galima juos vartoti kartu?
Teoriškai – taip, tačiau dažniausiai tai nėra būtina. Kadangi askorutino sudėtyje jau yra vitamino C, vartodami abu preparatus tiesiog didinate bendrą askorbo rūgšties kiekį. Svarbu neperdozuoti, nes per didelis kiekis vitamino C gali dirginti skrandį, sukelti viduriavimą arba skatinti inkstų akmenų susidarymą žmonėms, turintiems tam polinkį.
Visada geriausia laikytis rekomenduojamų paros normų:
- Profilaktiškai suaugusiems: apie 100-200 mg vitamino C.
- Ligos metu: iki 1000 mg vitamino C (trumpą laiką).
- Askorutino vartojimas: paprastai po 1 tabletę 2-3 kartus per dieną.
Pasikonsultuokite su šeimos gydytoju, jei planuojate vartoti dideles papildų dozes ilgą laiką, ypač jei turite problemų su inkstais ar skrandžio rūgštingumu.
Atsparumo didinimas ir kraujotakos sveikata
Galiausiai, svarbu suprasti, kad nei vitaminas C, nei askorutinas nėra „stebuklingos piliulės“, kurios pakeičia sveiką gyvenimo būdą. Jie veikia geriausiai, kai yra integruojami į subalansuotą mitybą. Vitaminas C natūraliai randamas paprikose, kiviuose, citrusuose, kopūstuose. Rutino gausu grikiuose, tamsiose uogose ir žaliojoje arbatoje.
Jei jaučiate nuolatinį silpnumą, dažnai sergate ar pastebite odos pokyčius, tai gali būti ženklas, kad jūsų organizmui trūksta ne tik šių elementų, bet ir poilsio bei kokybiško maisto. Rūpinimasis kraujagyslėmis yra investicija į ilgalaikę sveikatą, nes jos yra mūsų organizmo „greitkeliai“, kuriais keliauja deguonis ir visos maistinės medžiagos.
Pasirinkimas tarp askorutino ir vitamino C turėtų būti grindžiamas konkrečiu tikslu: stiprybė imunitetui ar parama kraujotakai. Supratus šį esminį skirtumą, galėsite priimti sąmoningą sprendimą ir padėti savo kūnui funkcionuoti geriau, išvengiant nereikalingų išlaidų ar netinkamo papildų naudojimo. Sekite savo savijautą, domėkitės sudėtimis ir atminkite, kad prevencija visada yra pigesnė ir lengvesnė nei pats gydymas.
