Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
Kiekvienas iš mūsų pažįstame žmogų, kuris, atrodo, niekada nevėluoja, nuolat skuba, o jo darbotvarkė užpildyta minutei tikslumu. Ir priešingai – visi turime tą draugą, kuris į susitikimą ateina dešimčia minučių vėliau su šypsena veide, teigdamas, kad „pasaulis juk nesugriuvo“. Psichologijoje šie du kraštutinumai dažniausiai įvardijami kaip A ir B tipo asmenybės. Šie terminai gimė dar šeštajame dešimtmetyje, kai kardiologai Meyeris Friedmanas ir Ray’us Rosenmanas pastebėjo ryšį tarp elgsenos modelių ir širdies lygų rizikos.
Nors pasaulis dažnai aukština produktyvumą ir konkurencingumą (A tipo savybes), vis daugiau tyrimų rodo, kad vidinė ramybė ir gebėjimas nesinervinti dėl smulkmenų yra tiesiogiai susiję su B tipo bruožais. Šiame straipsnyje nuodugniai apžvelgsime, kuo skiriasi šios asmenybės, kaip jos reaguoja į stresą ir kuris tipas iš tiesų turi „raktą“ į laimingesnį gyvenimą.
„Didžiausias ginklas prieš stresą yra mūsų gebėjimas pasirinkti vieną mintį vietoj kitos.“
– William James
Kas yra A tipo asmenybė? Amžinas lenktyniavimas su laiku
A tipo asmenybės dažnai yra vadinamos „pasiekimų mašinomis“. Jos pasižymi aukšta savidisciplina, stipriu poreikiu kontroliuoti aplinką ir nuolatiniu skubėjimo jausmu. Jei eilėje prie kasos pradedate trepsėti koja po dešimties sekundžių laukimo arba jaučiate kaltę, kai nieko neveikiate sekmadienio popietę, tikėtina, kad turite daug A tipo bruožų.
Pagrindinės A tipo savybės:
- Konkurencingumas: Jie nori būti geriausi visur – nuo darbinės veiklos iki stalo žaidimų su šeima.
- Laiko spaudimas: Nuolatinis jausmas, kad laiko neužtenka, o vėlavimas prilygsta nusikaltimui.
- Hostiliškumas (priešiškumas): Tai tamsioji pusė – polinkis greitai susierzinti, jei kiti dirba lėčiau ar trukdo siekti tikslo.
- Daugiaprogramis režimas: Bandymas vienu metu atsakyti į laiškus, virti kavą ir planuoti kitos savaitės susitikimus.
B tipo asmenybė: Gyvenimo mėgėjai ir streso „atmušėjai“
B tipo asmenybės yra tarsi A tipo priešingybė. Jos į gyvenimą žiūri lanksčiau, nemato prasmės konkuruoti ten, kur tai nebūtina, ir geba mėgautis procesu, o ne tik rezultatu. Tai nereiškia, kad jie yra nerūpestingi ar tingūs – jie tiesiog nevartoja streso kaip varomosios jėgos.
Pagrindinės B tipo savybės:
- Ramybė: Gebėjimas išlikti ramiems net ir krizinėse situacijose.
- Kūrybiškumas: Kadangi jie nespaudžia savęs griežtais laiko rėmais, jų protas turi daugiau erdvės generuoti naujas idėjas.
- Nuoseklumas: Jie dirba pastoviu tempu, be dramatiškų energijos šuolių ir nuosmukių.
- Mažas priešiškumas: Retai jaučia pyktį ar susierzinimą dėl kitų žmonių klaidų ar lėtumo.
A ir B tipo palyginimas: Esminiai skirtumai
Norint geriau suprasti, kuriam tipui priklausote jūs, pažvelkime į šią lentelę, kurioje lyginamos reakcijos į kasdienes situacijas.
| Situacija / Bruožas | A tipo asmenybė | B tipo asmenybė |
|---|---|---|
| Požiūris į laiką | Laikas – priešas, kurį reikia nugalėti. | Laikas – resursas, kuriuo reikia mėgautis. |
| Darbo stilius | Greitas, orientuotas į kiekį ir terminus. | Ramus, orientuotas į kokybę ir procesą. |
| Reakcija į eilę/kamštį | Frustracija, pyktis, stresas. | Naudoja laiką poilsiui ar muzikai klausytis. |
| Laimėjimai | Svarbus išorinis įvertinimas ir statusas. | Svarbus vidinis pasitenkinimas. |
| Laisvalaikis | Dažnai jaučia kaltę dėl poilsio. | Mėgaujasi poilsiu be jokių sąžinės priekaištų. |
Kuri asmenybė laimingesnė? Mokslas ir emocinė sveikata
Atsakymas į klausimą, kas laimingesnis, nėra vienareikšmis, tačiau tendencijos akivaizdžios. Laimė dažnai siejama su gebėjimu gyventi „čia ir dabar“ akimirkoje. B tipo asmenybės natūraliai tai daro geriau. Kadangi jos mažiau nervinasi dėl smulkmenų, jų organizmas išskiria mažiau kortizolio – streso hormono.
A tipo žmonės dažnai pasiekia daugiau karjeros srityje, užima aukštas pareigas ir uždirba daugiau pinigų. Tačiau už tai jie sumoka didelę kainą: lėtinį nuovargį, sunkumus santykiuose (dėl nekantrumo) ir didesnę perdegimo riziką. Tyrimai rodo, kad būtent „A tipo hostiliškumas“ yra stiprus širdies ir kraujagyslių ligų pranašas. Jei A tipo žmogus išmoksta suvaldyti savo pyktį, jo laimės lygis gali susilyginti su B tipo, tačiau tai reikalauja didelių pastangų.
B tipo žmonės dažniau apibūdina savo gyvenimą kaip subalansuotą. Jie randa laiko pomėgiams, šeimai ir paprastam pabuvimui tyloje. Jų laimė nėra tokia priklausoma nuo kitos „pergalės“, todėl jie rečiau patiria emocinius nuosmukius po nesėkmių.
Kodėl A tipas dažniau nervinasi dėl smulkmenų?
Smulkmenos A tipo žmogui nėra tiesiog smulkmenos – tai kliūtys kelyje į tikslą. Jei šviesoforas dega raudonai ilgiau nei įprasta, A tipo asmenybei tai reiškia vėlavimą, o vėlavimas reiškia neefektyvumą, o neefektyvumas kerta per jų savivertę. Tai užburtas ratas.
B tipo asmenybė supranta, kad yra dalykų, kurių jie negali kontroliuoti. Jie turi aukštesnį tolerancijos lygį netikėtumams. Kai B tipo žmogus susiduria su problema, jis pirmiausia įvertina: „Ar tai bus svarbu po metų?“. Jei atsakymas „ne“, jie tiesiog paleidžia situaciją.
Kaip rasti aukso vidurį? Patarimai abiem tipams
Nė vienas kraštutinumas nėra idealus. Per daug atsipalaidavęs B tipo žmogus gali praleisti puikias galimybes, o per daug įsitempęs A tipo žmogus – tiesiog susirgti. Štai kaip galite subalansuoti savo asmenybę:
Patarimai A tipo žmonėms (kad taptų laimingesni):
- Praktikuokite „nieko neveikimą“: Skirkite 15 minučių per dieną tiesiog sėdėjimui be telefono ar knygos.
- Keiskite požiūrį į laiką: Suvokite, kad 5 minučių vėlavimas nepakeis jūsų vertės kaip profesionalo.
- Ugdykite kantrybę: Sąmoningai pasirinkite ilgiausią eilę parduotuvėje ir stebėkite savo jausmus, neleisdami pykčiui užvaldyti.
- Fizinis aktyvumas ne rezultatui: Vietoj bėgimo su laikrodžiu, rinkitės pasivaikščiojimą gamtoje be jokių programėlių.
Patarimai B tipo žmonėms (kad taptų efektyvesni):
- Naudokite sąrašus: Kad nepamirštumėte svarbių užduočių, susikurkite prioritetų sąrašą.
- Nustatykite realius terminus: Nedideli laiko rėmai padės išvengti prokrastinacijos (atidėliojimo).
- Išnaudokite savo ramumą: Jūs esate puikūs derybininkai – naudokite savo dovaną taikiai spręsti konfliktus.
Ar žinojote? Dauguma žmonių nėra „gryni“ A ar B tipai. Mes visi esame spektre ir priklausomai nuo gyvenimo etapo ar aplinkybių (pavyzdžiui, darbe esame A, o atostogų metu B), galime demonstruoti skirtingus bruožus.
Kelias į emocinę laisvę nepriklausomai nuo tipo
Galutinis tikslas nėra pakeisti savo prigimtį, bet išmokti valdyti savo reakcijas. Jei esate A tipo, jūsų laimė padidės, kai išmoksite pasakyti sau: „Šiandien padariau pakankamai“. Jei esate B tipo, jūsų pasitenkinimas gyvenimu išaugs, kai realizuosite savo kūrybines idėjas be baimės suklysti.
Laimingiausi yra tie, kurie geba skolintis savybes iš abiejų pasaulių. Tai vadinamasis „lankstusis tipas“. Jis turi A tipo ambicijas, bet B tipo sugebėjimą pasijuokti iš savęs, kai reikalai klostosi ne pagal planą. Galiausiai, smulkmenos netampa didelėmis problemomis tik tada, kai mes patys nusprendžiame joms nesuteikti tokios galios.
Tad kitą kartą, kai pajusite kylantį nerimą dėl vėluojančio autobuso ar netvarkos namuose, paklauskite savęs: „Ką dabar darytų B tipo asmenybė?“. Dažnai atsakymas bus paprastas – nusišypsotų, giliai įkvėptų ir tęstų savo dieną su ramybe širdyje.
